帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间

登录 注册 喜欢文章.
文章

 

帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间
帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间  +關注

帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间

仰卧起坐:是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。


仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动,每次体育考试,仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单,体质要求不高,几乎所有的人都会做仰卧起坐。虽然我们接触仰卧起坐很多,但是很多人都只是跟着指挥走,只知其然而不知其所以然。我们做仰卧起坐只是爲了完成考试任务,爲了应付教育体系,而自己本身对它的了解并不多。事实上,仰卧起坐作为一种轻型运动,给人们带来很多益处。一方面,它可以锻炼腹部肌肉,增强我们的体质。另一方面,可以让人保持着愉悦的心情,身心舒畅。一定的仰卧起坐运动是合理的,它对于我们的身心健康具有重要的意义。



当然,做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果仰卧起坐的动作不恰当,就很有可能带来不良的效果,适得其反。例如,导致脊椎病等等。根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确方法如下:身体仰卧于地垫下,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。同时,专家建议,在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。并且在做仰卧起坐时,能与呼吸运动有效结合起来。呼吸掌握不好,体力会下降得很快,一直达不到动作预期的效果。适当和规范的仰卧起坐具有其合理性,它给我们身体和心理都带来很大益处。它可以锻炼腹部肌肉,使肌肉收紧,可以拉伸韧带、脊椎,强化肌肉,增强我们的体质。另一方面它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。此外,仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。随着现代社会肥胖问题越来越突出,仰卧起坐也受到越来越多人的重视。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。可知正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高,有益与我们的身心健康。

帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间  +關注

帅哥健身话题:仰卧起坐的最佳时间

对于女性来说,常做仰卧起坐有利于女性健康,对于女性具有不可取代的意义。妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近专家研究证明,仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。其次,仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并能通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。仰卧起坐还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。专家建议,用锻炼腹肌的方法治疗妇科病是个可行的好办法。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,从运动本身来讲,30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟。可是现代很多女性连30个都达不到 ,因而妇科疾病的问题也颇令人担忧。


仰卧起坐运动对于人们的身心健康具有重要意义,适当的和规范的仰卧起坐运动会让人们受益匪浅。希望我们都可以坚持做仰卧起坐运动,做以得法、合率,来创造我们健康美丽的人生。

Reactions

还没有人喜欢 ...

发表评论