各科医生的“保养秘籍”,终于知道为什么医生老得慢了

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各科医生的“保养秘籍”,终于知道为什么医生老得慢了

各科医生是对身体和疾病最擅长、最有发言权的专家。据说各科都有不同保养秘诀。

近日,英国“每日邮报”网站刊文介绍了英国各科医生独特的私人身体保养法。

《生命时报》邀请权威专家,为你解析这些医生的保养秘诀。

受访专家

解放军第309医院营养科主任 左小霞

西安体育学院健康科学系教授 苟波

南方医科大学南方医院心理科主任医师 洪军

全科医生:补充维生素

全科医生普瑞希·丹尼尔介绍,她每天都会补充维生素C、维生素D和锌。

外科医生玛丽亚姆·扎马尼表示,自己每天服用含维生素D3的钙,以及维生素B。

  • 维生素C是一种有效的抗氧化剂,能够捕捉游离的自由基、促进胶原蛋白合成,提高免疫力和对流感的抵抗力;
  • 维生素D不仅可以抗疲劳、缓解疼痛,还能愉悦心情;
  • B族维生素对神经系统具有镇静作用,还能保护肝脏。

解放军第309医院营养科主任左小霞表示,适当通过营养补充剂达到营养平衡,对于健康非常必要。

对于饮食不当或营养不足的人群,很有好处,医生每天忙于工作,吃饭时间不固定,难以保障充足摄入日常所需的膳食元素。值得注意的是,过度补充反而有害无益。

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比如,脂溶性维生素A、D、E、K,都是只溶于脂肪,不溶于水的维生素,如果摄入过多,可能会导致维生素蓄积中毒。

有人认为服用补充剂,就不必吃果蔬了,这种做法是错误的。一日三餐是补充营养素的主要途径,补充剂只可作为辅助,切不可“本末倒置”,因为吃营养品,就忽视了正餐的重要性。

皮肤科医生:补足水

皮肤科扎马尼博士有一个重要的保健“秘诀”——喝水,即使一天再忙也不忘喝足水。

充足的水有利于人体血液循环和代谢,帮助身体更好地吸收能量物质,如糖、脂肪、蛋白质等。

缺水会让人感到疲劳,反应迟钝;肠道蠕动减缓,容易导致便秘;没有足够的水分及时代谢废物,也会影响身体的内环境,引发各种疾病。

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身体是否缺水,最简单的办法是通过尿液颜色判断:

  • 当尿液呈现微黄色时,身体已经缺水,需要及时补水;
  • 当尿液呈现浓黄色或黄褐色时,即身体极度缺水,还有可能是身体疾病的表现,及时就医排查。

左小霞表示,2000毫升是人体一天所需要的水分总量,食物中可提供很大一部分,成年人每日需饮水1500~1700毫升才能维持健康,大约3瓶矿泉水。

所以,建议普通人每天摄入6~8杯水,少量多次饮用。25℃~37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫都不适合长期饮用。

需要注意的是,喝水不是越多越好,过多可能导致水肿,加重肾脏负担。

心理科医生:外出散步

心理学家麦格·麦每天都会去散步。他认为,散步不仅改善睡眠质量,还能提高日常体力活动水平。

从年轻时开始,他就做高强度间歇运动,冲刺——快速步行——冲刺,如此重复锻炼,每天坚持10~20分钟

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西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者,一般而言,上班族感觉累,多数与长时间静坐或单一的劳动形式有关,疲劳主要集中在腰、颈等部位,还有精神性疲劳。

人们通常用睡觉恢复疲劳,但很多人发现,经过长时间睡眠以后,仍然精力不济。

其实,通过参与体育锻炼,可以使人放松筋骨,促进新陈代谢,增强心肺功能,改善血液循环,还能使疲惫的大脑得以放松。

适量运动后,人们通常会感觉神轻气爽,精力充沛,起到了“积极性休息”的作用。

针对不同年龄段和运动能力,锻炼方式要有所区别。

  • 年轻人可选择高强度间歇运动,比如,20秒冲刺,休息10秒,循环6~8次左右,能达到慢跑30~40分钟的效果。这对心肺的锻炼效果较为明显。
  • 有慢性病患者、中老年人要量力而行,避免运动损伤。
  • 老年人可以选择慢跑、健步走、散步等更安全的运动方式。

秋冬季雾霾较严重时,可在家中使用空气净化器,做一些室内锻炼,如平板支撑、高抬腿跑、俯卧撑、卷腹、深蹲等。老年人群可以尝试练习太极拳或八段锦。

牙科医生:补充益生菌

希塔拉·贝德韦说,她每天要喝一杯加了燕麦的酸奶补充益生菌。她的这个习惯影响了很多人,她的一些病人也养成了这个习惯。

左小霞表示,有益菌中除了益生菌,还有乳酸杆菌、醋酸杆菌、酵母菌

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每天餐后喝一点酸奶,能维持肠道中益生菌和有害菌群之间的平衡,是保证肠道健康的第一道屏障。

此外,低聚果糖、低聚木糖等益生元对于维持肠道益生菌群也有重要作用。

相反,高脂、高糖分的食物会让有害菌群繁殖起来,破坏肠道健康,导致肥胖、长痘或炎症。

营养科医生:喝健康饮品

瑞普希·丹尼尔说,每天早上都会喝两杯咖啡,保持一整天的好精力。据他的感受,西洋参、淡茶、咖啡等,可以提高大脑对疲劳和压力的反应能力。

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西洋参非常适合中老年人,可促进新陈代谢,功效比人参更加温和,滋阴生津,润养身体。年轻人饮用,也可以消除疲惫,补气血、促循环,用来煲汤、泡茶都是不错的食用方法。

国际多项研究都指出,绿茶和咖啡对健康有好处。

比如,绿茶可以抵抗辐射,清除体内自由基,抗氧化;咖啡对心血管功能更好,甚至有预防癌症的功效。

有些人的脾胃不适合饮茶、喝咖啡,需要依照自身体质选择。

睡眠科医生:学会冥想

睡眠科医生莎拉·布鲁尔表示,她常用古代中国人的打坐方法放松自己,她称之为“内心微笑法”。

这和西方的冥想如出一辙,疲惫时静下心来冥想,通过调整呼吸来放松身体。

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南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军表示,冥想通过“调身、调息、调意”达到保健养身的目的。

可以采用静坐或放松卧位,让全身的肌肉都处于松弛的状态,再把呼吸调整为“深长慢匀”模式,然后集中意念于一点(如关注呼吸出入、或意守丹田)。

每天抽出一点时间冥想,可以放松身心、排遣压力、解除焦虑、使思维更清晰。长期坚持,还能对自身品性有一定助益,让人富有正能量。▲

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本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 高阳

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