你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

登录 注册 喜欢文章.
文章
你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

2、走一字步:缓解便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。

3、走走跑跑:燃脂肪

与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

4、边拍边走:呼吸畅

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。

据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

5、踮脚走:有助于护肾

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

对于老年人来说,一定要循序渐进。患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。▲

本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 赵可佳

Reactions

还没有人喜欢 ...

发表评论