你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

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你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

4、背负沉重行李

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

错误:

在背着沉重行李时,身体很容易前倾,左右晃动。

如果像走“模特步”一样,将前脚放在身体的中心,为保持平衡,肩部和脖颈等部位就会消耗力量,给身体带来较大负担

正确:

关键是缩小承受重力的范围,尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,这样能够保证身体稳定性。

手臂和肩部摇摆幅度小的话,行李也不会被“甩来甩去”,减少不必要的负荷。

5种花样养生走法

如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

1、倒着走:缓解腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

专家提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,尽量不要倒走。

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