你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

登录 注册 喜欢文章.
文章
你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

走路可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有关系。

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

《生命时报》综合日本经济新闻”网站载文,采访权威专家,教你走路不疲劳的技巧,保护你的腰腿。

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京体育大学教育学院副教授 武文强

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

西苑医院老年病中心教授 李跃华

1、上下楼梯

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

错误:

上楼梯时,如果将前脚和上半身的重心放在同一侧,不但会使身体不稳,前脚的肌肉还会负担移动身体的压力,加重膝关节的负担。

下楼梯时,如果将前脚放在身体的中心线,就会破坏平衡,特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部负担更重,需要扶手支撑。

正确:

上楼梯时,两脚间的距离与骨盆相当,向正上方抬脚,避免偏倚至身体中心。应能感受到骨盆发力带动身体上楼,而不是用腿部肌肉。

头和脚方向不一,如迈右腿时,头部偏向左边。

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地;骨盆随着前脚微微倾斜,灵活运用脊背的力量,头偏向与脚部相反的一侧,稳定身体。

你可能连走路都不会!4种走姿护腰腿,很少人做到

Reactions

还没有人喜欢 ...

发表评论