实验告诉你:懂得“感恩”的人心脏好!长寿原来这么简单

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实验告诉你:懂得“感恩”的人心脏好!长寿原来这么简单

感恩是一种生活态度,是人类一种复杂、优雅、道德的情感表达。

德国哲学家费尔巴哈说:“同情心、感恩心、爱心,使你成为一个人。”感恩是人的基本情感,会让社会变得充满温情,让人的心态变得平和。

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感恩之心强烈的人,通常对生活更满意,而且更健康。感恩的人睡眠更充足,焦虑、抑郁、孤独感都会下降。

《生命时报》邀请权威专家,教你更好地体会感恩带来的益处。

受访专家

清华大学心理学系主任 彭凯平

河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟

感恩的人心脏更好

发表在《临床实践精神研究期刊》上的研究成果表明:拥有感恩的心让心脏更健康,记录感恩日记是改善心脏健康状况的一种简单方法。

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美国加州大学圣地亚哥分校的家庭医学和公共健康研究者发现:拥有一颗感恩的心,有助于无临床症状的心力衰竭患者改善身心健康状况。

研究者选取了186名参与者,他们被诊断患有心力衰竭至少三个月。

  • 研究者采用标准的心理学测试问卷对病人的感恩和精神健康程度进行了测量,并把得分与患者的抑郁症症状严重程度、睡眠质量、疲劳感、自我效能感(处理问题的能力)和炎症标志物进行了比较。

    结果显示:越有感恩心的病人情绪越佳,睡眠质量也更高,自我效能强,其炎症程度也较轻。

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  • 随后,研究者要求一些病人连续八周记录下他们在一周内所感恩的三件事情,对另一些病人不做此要求。

    八周后,研究者发现:记录感恩日记的病人血液循环中几种重要的炎症生物标志物含量下降,心率的变异性也有所增加,而心率变异性的改善能降低心脏病发作风险。

懂得感恩的人更聪明

奥地利克拉根福阿尔卑斯—亚德里大学的心理学家发现,智慧与感恩密切相关,对女性来说更是如此。

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这项研究设计了两项试验来验证两者之间的关系:

实验一:

研究人员通过报纸和电台广告的形式召集到了47名平均年龄为60岁的男女志愿者,他们均被周围的人称为睿智的长者。

另外还随机选取了47名年龄和教育程度与前者类似的成年人。让这两组人叙述了生活中最困难和最美好的事件,以及最重要的人生经验。

从总体上来看,有31%的参与者表达了对体验到人生最困难事件的感恩之心,有21%的参与者表达了对体验到生活中最美好事件的感恩之心。

研究者发现,被认为是“睿智长者”的人会更为频繁地表达这种感激之情。

实验二:

为了验证第一项试验的结论,第二项试验中,研究者召集了443名平均年龄为28岁的大学生,对他们进行智商测试和感恩意识评测。

结果发现,智商测验中得分高的人,在感恩意识频率测试中得分也较高。另外,研究者发现,女性参与者的感恩度测试得分高于男性。

研究者人为,培养对感恩的体验和表达会帮助人们以更积极的态度来面对困难,提升人们生活的幸福指数。

6种方式表达感恩

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01、写感恩日记

积极心理学研究证明,每天写感恩日记能有效改善人的心态。坚持每天写3件值得感恩的事情,一边写一边想细节。这样坚持6个月,孤独和抑郁会减少。

02、写一封感恩信或打一个电话

美国心理学家罗伯特·埃蒙斯和麦克·迈克劳发现,构思和撰写一封感恩的信或一条感恩的信息,可以让人产生一种正面、积极的心理体验。

不论我们是否把这封信寄出去,仅仅写作、创作这封信的过程,就能让我们充满感恩的情绪。

03、珍惜爱人为你做的事

美国北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学家发现,珍惜并感激配偶为自己做过的每一件事,常对伴侣说“谢谢”的人,婚姻满意度更高。

04、拥抱生活中的挫折

人人都难免经历失败、挫折,不妨从中总结出经验,并心怀感恩,才不会白白浪费这些宝贵的机会。

告诉自己,“我感谢挫折带给我的经验”,同时放下过去,走向美好的未来。

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05、员工和老板相互致谢

美国一项调查显示,八成受访者表示,当老板对自己的工作表示欣赏时,工作起来更有动力。

老板表示感恩的方式有很多,比如提供零食、午餐或发感谢信。感恩的心还有助员工减轻压力,提升绩效。

不妨现在就想想老板为自己做了什么,带着感恩心去工作。

06、培养孩子的感恩心

美国爱荷华大学心理测评与研究中心副主任伊娃·肖恩博士建议,可以跟孩子做“三件幸福的事”游戏:

每天晚上,一家人彼此分享遇到的好事,可以是很小的事,比如“今天天气很好”,或者“我考试拿了满分”。这样能提升正面感受,培养孩子的感恩之心。▲

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本期编辑:刘云瑽 、张原

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