厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

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厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

很多人有个共同的感受:坐在马桶上大号拉不出,蹲着排便却很容易。当家家都用上了马桶,排便问题就成了大麻烦。

《生命时报》邀请权威专家,教你在马桶前放一个小板凳,“治”好排便不畅的毛病。

厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

受访专家

中国医师协会消化医师分会副会长 姚树坤

哈尔滨医科大学附属第四医院肛肠外科主任 田素礼

蹲马桶的最佳姿势

当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。

厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人,蹲式排便可减少发生意外的几率。

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

4个动作助你轻松排便

厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

1、按摩肚脐

排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。

2、手托下巴

用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

3、拍打骶尾骨

排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

4、腹部呼吸法

用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。

生活中的通便妙招

厕所里放个小板凳,一招让排便更轻松

饮食疗法是根基

  • 以五谷杂粮为主,多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、红薯等。
  • 喝一些养生粥,小米最好,可以加红薯、山药,黏腻型便秘可加薏米,容易上火的人可加红小豆。
  • 二多二限四禁忌原则:多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

饮食调节应长期坚持,因为便秘缓解后,如果又恢复到原来不健康的饮食习惯,还会再复发。

常做舒缓运动

便秘的人运动要缓,不能过于剧烈。因为,运动量大时出汗较多,若不能及时补充水分,反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

养成自己的排便习惯

每天定时排便,久了会形成条件反射,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动。

及时调整不良心态

平时多乐一乐,不仅有助缓解焦虑的情绪,还有利于改善胃肠功能。

美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑,大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化,缓解便秘。

坚持良好的生活方式,就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘,要在饮食调节的基础上,同时遵医嘱服用相应的药物。▲

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 张杰

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