研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

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研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

家务是很多人避之不及的“麻烦事”,让人觉得既耽误工夫,又浪费精力。其实,做家务是性价比最高的运动。

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次家务,每次半小时,可以达到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。

研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

《生命时报》邀请权威专家,细数做家务的健康好处,并帮你改掉做家务时的伤身习惯。

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰

爱做家务的人寿命长

英国一项研究指出,与35年前相比,现代女性做家务的时间减少了20%,导致其长寿优势越来越小。

研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3~5次,每次30~50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100~140次/分钟。

如果没时间运动,做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准

以体重50公斤的女性活动30分钟为例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。

有研究称,男性参与重型家务劳动,死亡风险可降低71%,而女性会上升13%。

  • 男性身体健壮,应主动承担重型劳动或具有危险性的家务,如修理家具、搬运重物、爬梯子取物;
  • 女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务;
  • 孩子做家务能培养责任心和独立生存能力,可以适当让孩子承担部分家务劳动,如三岁开始独自收拾玩具,四五岁时准备餐具、折叠衣物等。

4个要点,做家务不伤身

多数家务活算不上重体力劳动,也不像跑步、打球那样强度高,让人气喘吁吁。但有些人做完家务后,总是感觉腰酸背痛,浑身都不舒服,久而久之便越来越逃避。

研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

其实,这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面,以防受伤。

1、注意劳逸结合

如果家里面积大,清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。

擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。

建议学会“混搭”家务,例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。

持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要逼着自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。

2、保持正确姿势

没有伤身的家务活,只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。

这是因为,长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

建议保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。

此外,在做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

研究称:爱做家务的人活得长!再也没理由犯懒了

3、做好防护措施

做菜时会产生大量含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。

轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状,重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病;长期吸入这种油烟,还会增加患肺癌的风险。

因此,烹饪全程要开着抽油烟机,还可以围围裙、戴帽子和口罩,隔离污染物;做完饭后要继续开10~20分钟,以免烟雾残留,并记得拍打衣物、洗手洗脸。

4、孕妇老人也能干活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下,根据个人身体情况挑着做家务活。

例如许多女性怀孕后,就被家人“众星捧月”,整天躺在床上,什么都不做。其实,没有习惯性流产等风险的孕妇,做一些力所能及的家务是有益的,但应避免长时间弯腰、下蹲、站立,也不要将手伸进凉水中洗衣服等。

体力较弱、平衡能力差的老人,尽量不要独自搬桌子等重物,也不要“登梯爬高”,应将这些“危险”的家务交给年轻人。

需要提醒的是,家务虽然能消耗能量,但动作相对单一重复,难以兼顾锻炼所有肌群,有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。▲

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 赵可佳

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