火柴、白纸、椅子……家里6样物品都是“免费体检工具”

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火柴、白纸、椅子……家里6样物品都是“免费体检工具”

很多疾病来临前虽然没有明显的征兆,但能通过简单的测试看出端倪。

这些简便、实用的测试方法,是医生在诊疗疾病过程中总结的,而需要用到的“体检工具”你家也有。

这些测试如何做,哪些工具能帮上忙?熊小知这就分享给你。

一根火柴测肺功能

空气污染、室内油烟、吸烟、缺乏运动等因素,让很多人的肺受了伤。而一根火柴就能帮你测出肺功能。

测试方法:

点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差。

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养肺方法:

  • 肺功能不好的人,可经常吹气球,特别是患有慢性支气管炎的中老年人,每天吹40个气球,可保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。

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  • 空气污染是伤肺的主要因素,因此雾霾天要尽量减少户外运动,如果外出一定要佩戴口罩。外出回家要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。
  • 45岁以上人群每年至少查次肺功能,长期抽烟者应从40岁开始半年查一次。

一张白纸测中风

数据显示,全球每6秒就有一人中风。脑中风是急性发作的慢性病,一旦发生就是九死一生。其实,一张白纸,一枚硬币就能快捷测出中风风险。

测试方法:

取一张白纸,用左手食指和中指用力夹紧白纸一端,右手拽住另一端,并往外拉,如无需用多大力就能轻易拉出白纸,说明手部力量有问题。

如果发现上述问题,则需再做一个测试:

双臂前伸、平举,与肩同宽,与地面平行,五指合拢,掌心向下,请旁人将白纸先放在一只手上,如10秒内白纸掉落或小拇指外伸,说明手臂力量有问题,存在中风风险。

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护血管方法:

做上述测试时发现问题,应及时到心脑血管科或心内科做检查。而想要预防中风,日常生活中就要保护好血管。

管住嘴

少吃“四高”食品,即高糖、高油、高脂、高盐,例如炸鸡、熏肉等。这些食物易导致胆固醇附着于血管壁上,造成动脉硬化。

多做有氧运动

游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择,即使是最简单的健步走,持之以恒都有助于血管的弹力增强。建议每天运动半小时,每周3~4次。

保持好心情

不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。想要血管健康,平和的心态必不可少。

画个钟表测老痴

一些老人记不住事儿,常被误解为“老糊涂了”,其实可能是阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)的信号。

记性差的老年人,不妨用一张纸,一支笔做个小测试。

测试方法:

让老人在白纸上画一个钟表,依次写上钟点数字,并标出任何一个时间(比如3点40分)的指针方向。如出现任何错误或困难,都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

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护脑方法:

老年痴呆在老年人群中十分常见,脑血管病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病和心脏病都是引起痴呆的重要原因。

有上述早期症状,或老人说话表述不清、答非所问,就要及时到医院就诊。

预防老年痴呆,不妨做好“三个一”:

看一本书

学习新知识,坚持阅读、下棋、猜谜、吟诗作赋等脑力活动,可以使脑细胞始终处于活动兴奋状态,以减慢老化、强化大脑思维。

养一养脑

叩齿可增加颜面及脑部的血流量,散步或慢跑等运动可为大脑提供更多的“能量”,手指运动可直接刺激脑细胞。

忌一忌口

香烟中的尼古丁、镉、铅等有毒物,酒中的甲醇等,都可使脑神经纤维发生颗粒空泡样变性,是脑细胞的“天敌”。预防老年痴呆一定要戒烟忌酒。

购物车测腰椎健康

骨关节从30岁开始老化,而久坐、搬重物、高跟鞋更是让腰椎伤痕累累。逛超市时,不妨利用购物车测一测腰椎的健康状况。

测试方法:

逛超市时推辆购物车,如感觉推着车走十分舒服,离开车就觉得费劲,可能意味着腰椎存在问题,比如椎管狭窄。

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推购物车时,人体好比多了一个助行器,身体前倾,腰椎拉伸,腰椎管比直立时更大,神经受压迫程度得到缓解,便觉得舒适。

护腰方法:

有腰椎问题的人,生活中应避免过度劳累,尽量少搬重物。40岁以上的人要定期查骨密度,预防骨质疏松,以免脊椎遭受压缩性骨折。

另外,生活中可以这样保护腰椎:

  • 接电话时最好用耳机,避免一直歪着脖子,从而间接影响腰椎。
  • 不要久坐、久站、久弯腰,每坐或站20~30分钟就要活动3~5分钟,站起或坐下动作要和缓。
  • 工作间隙坐在椅子前端,用上身倚着座椅靠背,十指交叉,双手伸过头顶,用力向后伸去,尽量使上身与水平呈45度角,有助于释放脊柱压力。

一个门框测视力

“黄斑”是视网膜组成结构之一,主要负责“精细视觉”,黄斑正常我们才有良好的视力。年龄、高血压、冠心病等因素容易导致黄斑变性,夺走视力。

黄斑变性极易致盲,因此“防大于治”,日常生活中要时时警惕。

测试方法:

用手掌遮住右眼,只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰,则说明视力较好;如果线条发生扭曲或变形,则可能有黄斑变性。

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护眼方法:

一旦黄斑损伤,人的视力就会严重下降,应及时就医。

  • 不要长时间看电视或手机,户外活动时配戴深色眼镜防止日光损害。
  • 注意补充抗氧化剂和微量元素,多吃甘蓝、菠菜,玉米、猕猴桃、葡萄、橙子等富含叶黄素的食物。
  • 50岁以上人群每年做一次眼底检查,尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群,更应加强警惕。

两把椅子测跌倒风险

对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说,轻轻一跌,也可能造成骨折。因此,预防骨折,一是要多补充钙和维生素D增加骨密度,二是要练好平衡力,避免跌倒。

测试方法:

房间里放两把椅子,中间间隔3米。从一把椅子上站起来,走三米,绕另一把椅子一圈,走回来坐下。

  • 请亲友在一旁计时,如果用时小于等于10秒,则说明行动力和平衡力正常;
  • 若用时在13~20秒间,说明平衡力可能有损伤,跌倒风险增加;
  • 用时超过20秒,则可能有严重的行动力障碍。

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护骨秘籍:

  • 如果平衡能力较差,平时不妨多做单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等,提高运动能力,对预防跌倒有明显的帮助。
  • 饮食上多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、虾皮等,以增加骨密度。

虽然“防患于未然”的道理大家都懂,但日常生活中,大多数人却不知道如何做。这次,熊小知教了你6个方法预测疾病风险,你还不赶快去“操练”起来?

本期编辑:张杰 美编:靳丰华

致读者:每次都是我在这儿讲,也不知道你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑问,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。

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