有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

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有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

有一种如针扎刀割般的疼痛叫做抽筋,这种疼痛几乎每个人都经历过:跑步、游泳,甚至熟睡时,它都不会放过你。

有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

除了当时的疼痛之外,还有因为几分钟的抽筋,带给肌肉一整天的不适或酸痛感。

邀请专家,告诉你抽筋的原因,教你科学应对各种抽筋。

受访专家

北京中医药大学副教授 赵艳

首都医科大学附属北京朝阳医院药剂科副主任药师 宫丽丽

8种抽筋如何应对

抽筋,医学上称为肌肉痉挛,多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。

有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

中医认为,抽筋属“挛急”之症,多为人体经络不通、气血不畅所致。

一旦发生抽筋,人们常以捶、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,并无法拉开肌肉,会造成后续的酸痛、不适。

抽筋急性发作时,要根据部位不同,采取正确的处理方法。

手指

握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

手掌

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。

也可以用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

上臂

握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

腹肌

平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

胯部

男性在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。

大腿

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

小腿

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见,且多发生于夜间熟睡时,连续发作会影响睡眠。

  • 夜间发作

    需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

  • 运动时发作

    可用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌。

脚趾

腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

也可用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

腿抽筋7个原因

有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

在各种抽筋里常见的是腿抽筋,《生命时报》综合美国《预防》杂志刊文,总结了腿抽筋的7个可能原因,经常抽筋的人可在生活中加以注意。

脱水

腿抽筋的一个主要原因是脱水。专家们推测,脱水会导致神经末梢变得更为敏感,引发神经周围空间收缩,并增大运动神经末梢所承受的压力。

用腿过度

排除补水状况,用腿过度后,充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

运动强度陡增

当试图增大运动强度时,人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。

若开始或重拾一项运动引发腿抽筋,这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”,要注意循序渐进。

久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。长时间站立会导致肌肉疲劳,反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无法正常工作 。

因此,应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿,每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

药物作祟

用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低,导致腿抽筋发生。

用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁素等药物,也同肌肉痉挛相关联。

如果服用新药后,出现腿抽筋,可以咨询医生更换药物。

疾病原因

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。

怀孕

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险,特别是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕妇出现腿抽筋的情况,要注意足量饮水,并在咨询医生意见的前提下,考虑补充镁元素。

睡前揉搓防治抽筋

经常爱抽筋的人,建议每天临睡前,用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好接近膝部。

然后擦干水,将白酒加温后,倒一些在手心上,在经常抽筋的部位揉搓几分钟,要有一定的力度,揉搓至局部皮肤发红,也有防治抽筋的作用。

此外,适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜,使膜兴奋性降低,自发冲动减少的作用,从而用来治疗腓肠肌痉挛。

有一种撕心裂肺叫做“抽筋”!附全身8个部位缓解方法

爱抽筋的人,可以在医生指导下服用维生素E类药物,或者食用富含维生素E的食物,比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。

此外,平时还应注意以下几点:

  • 驱寒保暖;
  • 注意睡眠姿势;
  • 走路或运动时间不可过长;
  • 适当参加体育锻炼;
  • 适当补钙。

本期编辑:王晓晴

 

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