走路快慢预测寿命!每秒走不到0.6米的人最危险

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走路快慢预测寿命!每秒走不到0.6米的人最危险

有人说,通过走路能看透一个人。步子大的人性急果敢,步子小的人沉稳细致;昂首挺胸的人热情自信,习惯低头的人小心谨慎……

走路未必能反映性格,却能看出健康状况。《生命时报》邀请权威专家,破译步伐中的长寿密码,带你走出健康路。

走路快慢预测寿命!每秒走不到0.6米的人最危险

受访专家

北京大学第三医院运动医学研究所教授 田得祥

北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师 孔庆喆

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

走路快慢,影响寿命

美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现,走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命:走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。

测试方法:在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。

普通人的走路速度是0.9米/秒,低于0.6米/秒的人死亡风险增加,超过1米/秒的人寿命较长。

专家认为,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓中老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

“暴走”带来三大危害

走路快慢预测寿命!每秒走不到0.6米的人最危险

骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛,都损伤下肢关节,特别是髋关节和膝关节。

刚开始,磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

关节肌肉损伤

除了关节的磨损,长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。

即便步数不多,如果走路的姿势不太正确,仍可能造成脚外侧的损伤,出现脚外侧疼痛。

内脏伤害

走路太多会增快脉搏,增加呼吸频率,把控不好度,会伤害呼吸系统和心血管系统。

走路过量对心脏的危害是十分严重的。2014年6月,徐州一位50多岁的男士暴走时,导致心脏急性缺血而晕倒,最后不治身亡。

专家推荐最健康的“走法”

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时间

下午或傍晚效果更好

健步走的最佳时间为晚上的5点至8点,上班族时间受限,可利用下班回家路上的时间多走走。

如果实在没有时间,也可选择工作间隙,分两三次去完成,一样可以达到健身的效果。

强度

参照心率水平

健康的运动强度可参照心率水平判断:对于没有锻炼基础的人来说,运动后,用170减去年龄,得出的数字就是恰当强度;而对有锻炼基础的人而言,则用180减去年龄。

比如,一个40岁的人,最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟,并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。

方法

老少各异

  • 小孩心肺功能活跃,可选择强度相对较大的短跑、球类运动进行锻炼,但有先天疾病的人除外。
  • 青少年可通过强度高的运动来提高身体素质。
  • 中老年人应选择强度相对较小的健步走,运动前可先做些伸展活动,保持动作协调规范,这样可减少脑损的发生。
  • 此外,冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

其他

考虑自身及外部环境

  • 步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;
  • 运动过程中会大量出汗,应适时适量补水,以白开水为宜;
  • 锻炼者要学会“看天”,根据天气情况,调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天,应尽量在室内进行,如做保健操、原地跑步等。
  • 此外,运动后不要立即停止活动,应逐渐放松

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 赵明月 单祺雯 生命时报特约记者 徐江 陈宗伦

 

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