身体最爱7个“坏习惯”,不改的人都偷偷长寿了

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身体最爱7个“坏习惯”,不改的人都偷偷长寿了

早上不睡懒觉、讲卫生勤洗澡、爱喝酒伤身体……为了健康,每个人都有坚持遵守的“条条框框”。然而,一些公认的坏习惯也有利于健康的一面。

《生命时报》综合国内外报道,并采访权威专家教你利用7个“坏习惯”,巧妙预防疾病。

身体最爱7个“坏习惯”,不改的人都偷偷长寿了

受访专家

中国保健协会副秘书长 贾亚光

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋新

中国医科大学航空总医院皮肤整形美容中心主任 刘永生

1

吃巧克力,有助于保护心脏

研究证明,尽管吃巧克力可能导致龋齿,但其具有良好的护心作用,总体来说,吃巧克力是利大于弊。美国健康专家解释说,原因在于可可中含有黄酮类物质,能提高血管弹性,降低血压

《英国医学杂志》上一项研究发现,在11.4万名被调查者中,吃巧克力最多的人比吃得较少的人,心脏病发病几率低37%,中风几率低29%。

巧克力要选择糖含量尽可能少、可可含量达到70%以上的。每周吃巧克力不要超过7盎司,大约相当于4块(条)黑巧克力。

2

睡点懒觉,提高新陈代谢

最近一项研究发现,相对于每天都被闹钟叫醒、准时起床的人,睡到自然醒的人发生肥胖的可能性低了三倍。

德国慕尼黑大学生物钟学专家认为,闹钟会打破身体的自然昼夜节律,导致饮食紊乱、消化不良等问题,并影响新陈代谢的正常进行。

如果你一直要靠闹钟起床,那就试着每天把睡觉时间调早一点,直到可以在第二天自然醒来。到了周末,取消闹钟,睡到自然醒。

身体最爱7个“坏习惯”,不改的人都偷偷长寿了

3

喝红酒,降低心脏病风险

下班后或睡前小酌一杯红酒有益健康。美国哈佛大学专家解释说,酒中的乙醇成分有抗炎和提高“好”胆固醇水平的作用,有助于保持动脉健康

喝红酒每天最多不能超过2杯。《中国居民膳食指南(2016)》规定,男性日酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克,可用“饮酒量×酒精浓度×0.8”公式,大致算出酒精摄入量。

4

喝啤酒,帮助强健肌肉

不同于红酒,啤酒多由麦芽和啤酒花酿造而成。啤酒花中的黄酮类物质可提高肌肉质量,缓解因久坐不动导致的肌肉力量下降

不仅如此,啤酒花中的抗氧化物质还可降低心脏病风险

喝啤酒与喝红酒一样,不能过量。成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听),一天不超过500毫升(约一瓶)。

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5

承受压力,提高免疫力

低强度压力可让大脑和身体变得更有活力。美国斯坦福大学压力与健康中心专家解释说,压力能提升身体警觉性,刺激机体分泌更多保护性激素,增强免疫力,并降低某些癌症的患病风险。

此外,纽约州立水牛城大学研究证实,承受一定压力的人拥有更好的情绪调节能力,更易获得满足。

承受压力必须先分清类型。能带来好处的压力是指短时间内就会过去的压力,而不是长期难以摆脱的。

如果你正在承受后者,最好定期寻求心理医生的帮助。因为难以解决的、长期的慢性压力会导致心脏病、肥胖及抑郁等问题。

6

适当吃糖,控制体重

糖果只要吃得对,并不会长胖。一项刊登在《营养研究》期刊上的研究发现,相比完全不吃糖的人,能够规律食用的人,体质指数(体重/身高的平方,体重单位是千克,身高单位是米)更低,腰围更小,体内炎性物质更少。

专家指出,虽然糖果吃起来跟蛋糕、甜品等甜度差不多,但它所含饱和脂肪及热量更少,还能给人好心情。

锻炼后吃糖最合适,因为此时肌肉中大量糖元被燃烧,正处于饥饿状态。

应选择含糖量少于30克的糖果,搭配豆制品、葵花子等优质蛋白质食用,且每星期不超过两次

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7

少洗澡,保护肌肤

每天洗澡,甚至一天洗两次澡可不是什么好习惯。过度洗浴会让皮肤变得更干、更敏感。

长时间洗热水澡,再使用碱性洗浴用品,可能破坏皮肤自然油脂,降低身体的自我保护功能。

平时洗澡最好控制时间,不要超过10分钟,温热即可,不要太热。

秋冬干燥,洗澡次数不宜过多,每周1~2次为宜。夏天洗澡可频繁点,但最好不要每次都用沐浴液。

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 张芳

 

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