一张风靡国外的催眠图,看5秒我就犯困了(附“快速入睡法”)

登录 注册 喜欢文章.
文章
一张风靡国外的催眠图,看5秒我就犯困了(附“快速入睡法”)

对于失眠的人来说,一夜好眠是最昂贵的奢侈品。辗转反侧难入睡、一点声音就惊醒,甚至靠药物才能勉强睡着。

《生命时报》综合国内外研究报道,推荐一张风靡国外的催眠图,并附送“快速入睡指南”,让你不再对着星星到天亮。

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

美国芝加哥大学睡眠专家 克里斯汀·克努森

一张让人犯困的催眠图

图片来自洛杉矶的插画家James R. Eads,画作后来被科学家制作成动图。

当静态图像变成了旋转的gif图,没想到催眠效果非常好。赶快试试,说不定你看着看着就睡着了↓↓

一张风靡国外的催眠图,看5秒我就犯困了(附“快速入睡法”)

如果这张图不能帮你快速入睡,生命君还为你准备了这些亲测有效的入睡法↓↓

4种呼吸法轻松入睡

放缓呼吸速度

缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。

478呼吸法

478呼吸法对助眠和减压有很好的效果:

  • 坐在床上,后背挺直;
  • 用舌尖顶住上颚;
  • 闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

冥想式呼吸

心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。

鼻孔交替呼吸

张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。

睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。

一套从头到脚的“入眠操”

一张风靡国外的催眠图,看5秒我就犯困了(附“快速入睡法”)

1

头部

分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

2

肩膀

绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

3

手臂

将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

4

手部

双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

5

腹部

尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

6

腿部

绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

7

脚部

将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

本期编辑:张原

 

近期热门文章

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管 环球时报主办

 

Reactions

还没有人喜欢 ...

发表评论