最容易上火的季节悄然来袭，总觉得体内有一把无名火在燃烧。心烦意乱、口舌生疮、尿黄便秘……所有小毛病轮番上阵，去医院小题大做，硬扛又坐立不安。
《生命时报》邀请权威专家，传授男女老幼的去火秘方，助你安度秋冬。
受访专家
北京中医药大学养生室教授 张湖德
中国中医科学院研究生院教授 杨力
南京市中西医结合医院治未病科主任医师 倪正
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
秋燥害你“引火上身”
- 燥热的室内环境，让人的气管黏膜净化作用变差，直接导致鼻腔、咽喉等发干，并影响人体新陈代谢的平衡和稳定。
- 暖身食材补过头。火锅、烧烤、涮羊肉等暖身美食，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，可谓“燥上加燥”。
- 作息时间不规律。夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。
上火不但能引发口干舌燥、咽喉肿痛、烂嘴角、流鼻血、牙痛、食欲不振等症状，严重时还会导致口疮、便秘、痔疮等疾病，同时严重破坏人体免疫力，给各种疾病的入侵、复发提供可乘之机，
五脏六腑都会上火
心火
虚火、实火之分，可见心悸、失眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等。心火的实火表现为面色发红，心烦失眠；虚火则表现为心悸盗汗，舌红少津。
胃火
表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，也分虚实两种。
虚火表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。
肝火
可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳。
肝火常因生气或者抑郁，或过食辛温之品，或热内蕴化火上逆所致。
肺火
多表现为干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。
实火的人往往气喘，呼吸声很粗，吐的痰又稠又黄；虚火的人痰比较少，但痰中可能带血丝，而且声音嘶哑，有盗汗，人也会越来越瘦。
肾火
表现为眩晕耳鸣、失眠健忘、脱发、腰酸疼、咽干口燥，男性容易遗精、女性火大了则有可能导致闭经。
男女老幼的“降火餐”
男性
肺火、胃火
抽烟喝酒导致肺火重，表现为咳嗽、咳痰、嗓子疼。可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷、杏仁、柚子等。
大鱼大肉导致胃火重，表现为脸上长痘、口气重、便秘等。可以要多吃绿豆粥（汤）、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、马齿苋、芹菜、薏米。
女性
心火、肝火
心思重、想得多，很多女性常有心烦、失眠、口舌生疮、舌红等问题，这是心火旺的表现。去心火需苦寒，可用莲子心3克或竹叶5克泡水代茶饮，也可吃苦瓜、草莓等降心火的食物。
肝火多见于更年期女性，表现为爱发脾气、头痛、头晕、口苦等。去肝火重在解毒，可以用菊花5克泡水喝，既能降火又能明目，还可多吃荠菜、丝瓜等疏肝的食物。
老年人
肾火、肺火
去肾火需滋阴，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、猪腰、海参、西红柿、猪血、蜂蜜、牛奶、鸭血、鸭肉、蛤蜊等。
肺火多为肺燥引起的火，表现为干咳、便秘，可以吃百合、枇杷、莲藕、白萝卜等润肺的食物。老年人怕寒，用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝更好。
青少年
肺火、脾胃火
青少年火力壮，再加上爱吃油炸食品、高热量洋快餐等，一般多肺火和脾胃火。
肺火表现为经常感冒、咽喉痛、脸上长痘、爱流鼻血，可以多吃雪花梨、柚子、百合、白萝卜去火。
脾火的表现为便秘、牙痛、口腔溃疡。去脾火要利湿，建议多吃绿豆粥（汤）、西瓜，也可以用竹叶或荷叶3克泡水喝。
婴儿
肺火、胃火
表现为鼻涕干、尿黄，可以喝牛奶、绿豆粥去火。
6招扑灭体内火苗
1
多喝白开水
喝水能加快新陈代谢，冷却体内燥热，缓解烦躁的情绪，建议每日至少饮水1200毫升（约两瓶矿泉水）。
2
屋里放盆水
除了给身体补水，还应给干燥的空气加湿，有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等，保证湿度在30%~60%之间。
3
早睡晚起
熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。
秋冬应适当延长睡眠时间，建议晚上10点前睡觉，早上6点后起床。
4
常揉肚子
面对上火引起的便秘，可尝试轻揉肚子，增加胃肠蠕动，通便后火气往往会消散。
方法是：单手以肚脐为中心顺时针向外画圈，坚持5分钟以上，直到腹部微微发热。晨起和睡前按摩效果较好。
5
适量运动
散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷，浇灭心火，增强体质。早上锻炼最好等到太阳出来后，运动以微微出汗为宜。
6
按摩降火穴
合谷穴是中医眼中的降火穴，就是我们常说的虎口。
按揉时间不宜太长，也不宜用力过猛，以5~10分钟感到微微酸胀为宜。
本期编辑：张原 本文作者：生命时报特约记者 常熙文 杨璞
“
近期热门文章
”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
