床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

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床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

睡前不敢喝水,怕起夜后难以入睡;晨起忘了喝水,匆忙洗漱出门……有多少人忽略了这两杯“救命水”?

《生命时报》邀请权威专家,提醒你在床头放一杯白开水,这个习惯能帮你防住许多致命疾病。

床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

受访专家

中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长 何丽

北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

东南大学附属中大医院营养科营养师 夏朋滨

东南大学附属中大医院肾内科副主任医师 汤日宁

睡前,喝一杯“救命水”

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病

床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

特别是以下三类人,更应重视睡前补水:

  • 有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;
  • 有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;
  • 有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。

值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了只会加重病情。

清晨一杯水的5个好处

床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

预防血栓

早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。

补充水分

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

缓解便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。

调节肠胃

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

激活大脑

水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。

一杯“救命水”的4个标准

床头放一杯“救命水”,这两个时刻最该喝

类型

白开水

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,清洁无菌,煮沸后水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。

温度

与体温相当

喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻

过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险

水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

水量

200毫升左右

晚上喝太多影响睡眠,晨起喝太多影响消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

速度

小口慢饮

快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 高阳 汪颖 生命时报特约记者陈晨 钱钰玲

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