帅哥养生-男人坚持吃它越来越壮

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男人想要维持一个健康强壮的身体,是需要一些食物来补充身体所需能量的。那么男人强壮筋骨的食物有哪些呢?男人吃什么强身健体呢?今天我们就来讨论一下一些强壮心脏的食物以及对男人好的的食物。

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1、瘦红肉
红肉富含蛋白质,并且是铁的极好来源,而铁在膳食中是普遍缺乏的。红肉还提供有助于神经系统健康的维生素B12,免疫功能所需的锌、维生素B6、烟酸、硒及Ω-3脂肪酸。只要保证肉是瘦的,去掉了肥肉,且分量适中,红肉在健康膳食中起着非常有价值的作用。新的研究已经表明,含有瘦红肉的高蛋白膳食是试图减肥人们的合理选择。蛋白质食物富含营养素,比碳水化合物的饱腹感更强。澳大利亚的一项研究发现,含有瘦红肉的高蛋白低能量减肥膳食引起的体重减轻与高碳水化合物膳食引起的体重减轻在数量上相等,但是高蛋白膳食引起的体脂减少(与瘦的肌肉块相对)要更多一些。
2、樱桃
樱桃含有丰富的维生素和微量元素。它含铁丰富,每百克含铁量最高可达到11.4毫克,远远超过此时节其他水果。据美国研究人员观察,经常吃樱桃或饮用樱桃果汁,便可起到预防关节炎的作用。每天吃20个带酸味的樱桃,就能基本控制关节炎引起的疼痛。

3、巧克力
适量的吃一些巧克力是可以抑制坏胆固醇水平的,同时还能改善血液循环,保持血压平稳,并改善男性身体机能,但是要记住,过多的食用是会增加体重的。
4、贝类海产
富含锌,是心脏、肌肉和生殖系统的佳品。研究发现,缺锌会导致男性精子质量差及不育。贝类含丰富的氨基酸,是有效的强精食品。其中牡蛎是公认含锌最多的食物。美国国立癌症研究中心发表的研究报告中曾指出,牡蛎成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽,是小肠细胞的4.6倍、肝脏等其他器官最少2倍的含量。将牡蛎肉与粳米一起煮粥,能达到比较好的抗癌功效。

5、鳄梨
鳄梨是高脂肪的,但是所含的是好的脂肪。鳄梨中的单不饱和脂肪酸对胆固醇起到打击作用,可以降低坏胆固醇水平。一项研究表明,鳄梨中的植物营养可以预防前列腺癌的生长。研究者发现在常吃的水果中,鳄梨是叶黄素含量最丰富的品种。叶黄素是一种类胡萝卜素,可以作为抗氧化剂,在研究中发现与前列腺癌发病率降低有关。鳄梨是叶黄素含量最高的。叶黄素叶还可以预防眼部疾病,如白内障和黄斑退化。
6、富含脂肪的鱼
比如鲑鱼和大比目鱼。是健康脂肪的极好来源。含有特殊的脂肪酸,对心脏病、关节炎及某些癌症有疗效。研究表明,每周两次食用,可以减少患心脏病的几率。

7、姜
生姜是具有消炎抗炎的功效的,经常吃姜,是可以帮助减少运动有关肌肉拉伤的痛苦的。
8、牛奶和酸奶
含有肌肉所需氨基酸的来源。而且酸奶富含蛋白质,又可以保护肠道的健康。大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶,不仅能解决饥饿问题,还能补充营养,促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加,将使减肥者新陈代谢率上升,运动后能够更好地分解脂肪、改善体形,充分发挥运动的减肥塑身效果。

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