9个动作,教你虐出撑爆T恤的球形肩膀

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健身达人Jacky亲授球形肩膀教程,每次练肩日,选4、5个动作,每个动作12~15下,做四组。

做之前要充分热身,着重拉伸下肩背部的肌肉,以免拉伤;

记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性;

做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。

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球形肩膀,你也可以!

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