据说这样的公狗腰就能让妹子尖叫?

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据说这样的公狗腰就能让妹子尖叫?

肌肉质量增加需要不同的负荷和关节角度的变化,为了全方位刺激你的腹肌,为了好身材,只有训练和坚持才会彻底蜕变!因为坚持总归不会错!为大家推荐9个超有效的腹肌锻炼动作,只要坚持练习,人鱼线、公狗腰神马的,都不在话下哦!

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很多兄弟可能会说,这尼玛太限制了,非得在健身房才能实现啊,然而并不是这样,万能贴心的HOT君再给你们推荐一套徒手无器械的训练。

简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群,每组动作尽量做到力竭,隔天练一次,坚持30天。

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臀腿(又称箭步蹲,做此动作上半身保持中正,前膝切勿过脚尖)

腹肌(感受脊柱一节节运动)

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后背(整个后背贴实地板)

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胸肌

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