肌肉质量增加需要不同的负荷和关节角度的变化，为了全方位刺激你的腹肌，为了好身材，只有训练和坚持才会彻底蜕变！因为坚持总归不会错！为大家推荐9个超有效的腹肌锻炼动作，只要坚持练习，人鱼线、公狗腰神马的，都不在话下哦！
很多兄弟可能会说，这尼玛太限制了，非得在健身房才能实现啊，然而并不是这样，万能贴心的HOT君再给你们推荐一套徒手无器械的训练。
简简单单的7个动作在家锻炼主要肌肉群，每组动作尽量做到力竭，隔天练一次，坚持30天。
臀腿（又称箭步蹲，做此动作上半身保持中正，前膝切勿过脚尖）
腹肌（感受脊柱一节节运动）
后背（整个后背贴实地板）
胸肌
